الخيار الافضل للحصول على رجيم صحى وسريع المفعول

نتسأل كثيرا عن  رجيم صحي وسريع المفعول؟ ، رجيم رجيم رجيم كلمة نكره سماعها باستمرار عندما نكون بحاجة إلى إنقاص بعض الكيلوجرامات ليبدو جسمنا رشيقا وممشوقا.فعلينا اتباع نظام رجيم صحى وسهل أحيانا عندما نشعر أننا محرومين من تناول طعام معيين وملتزمين بنظام غذائي صارم، تزداد لهفتنا على تناول هذه الأطعمة تحديدا، ربما يرتبط ذلك بالحالة النفسية للشخص، لكن على أي حال، فنأخذ الأمر ببساطة أكثر. فإذا تعاملت مع النظام الغذائي الصحي على أنه جزء من روتين حياتك اليومي وأنك لست مجبرة علي اتباعه، فإنه ستشعرين بارتياح أكبر ورضا عن نفسك وستكون عملية إنقاص الوزن سهلة وسريعة. الأمر كله يتعلق ببرمجة عقلك الباطنى على أن هذا هو روتين حياتك الطبيعي ولا شئ زائد عن طاقتك من خلال اتباع رجيم صحى وسريع المفعول.
أيضا عليك أن تكوني ذكية فى اختيارتك للطعام من قائمة طبخات للرجيم واستغلال كافة الحيل الممكنة التى تساعدك على إنقاص الوزن طبيعيا وبشكل تلقائي دون اتباع نظام محدد

.
هل هناك رجيم صحى وسريع المفعول؟
وإليك هنا بعض من هذه الحيل السحرية لكى انحف جسمى بدون رجيمهناك وصفات نستطيع بها الرد على تساؤلنا بكيف انحف بدون رجيم؟

-الماء الساخن
من العادات التى نلاحظها على متبعي الأنظمة الغذائية الصارمة باتباع رجيم صحى وسريع المفعول، حرصهم على تناول كوب كبير من الماء الدافئ فى كل صباح. وبشهادتهم فإن هذه الحيلة تساعد كثيرا فى عملية الإنقاص من الوزن. فعندما يتخلل الماء الساخن الجسم، يحفزه لإفراز العرق مما يساعد على حرق الدهون وطرد السموم الضارة من الجسم وتنقية مجرى الدم. فالماء الساخن له نفس تأثير الذهاب إلى صالات السونة تماما! إضافة لهذا فقد أثبتت الدرسات العلمية ان الماء الساخن يساعد على تقليل معدلات التفكير السلبي فى المخ مما يجعلك تنعين بحياه أكثر هدوءا وأقل توترا. لا تتردي في تناول كوب من الماء الساخن أو المغلي مع بداية كل يوم. سوف ستندهشين من نتاجئه السحرية في التنحيف بدون رجيم و ايضاً تخفيف ترهلات البطن والأرداف

.
القرفه
صدقي او لا تصدقي رجيم صحى وسريع المفعول، بودرة القرفة لها قدرة سحرية على حرق الدهون ومضاعفة سرعة التمثيل الغذائي. أضيفي ملعقة من القرفة إلى مشورباتك الساخنة وعند إعداد الأطعمة المختلفة فإنها ستضيف مذاقا رائعا لها لذلك يكثر استخدامها فى طبخات الرجيم ووجبات الرجيم بالإضافة إلى تسهيل عملية إنقاص الوزن. يمكنك أيضا تنفيذ الوصفة التالية من القرفة والعسل وتناولها يوميا قبل الإفطار
– ضعي ملعقة عسل ونصف ملعقة قرفة فى كوب ماء وقلبي جيدا ثم اسكبيهم فى قدر وضعيم على النار حتى الغليان.- وزعي الخليط على كوبين وتناولي الكوب الأول صباحا قبل الإفطار والكوب الثاني مساء قبل النوم

- شاى الزنجبيل
يستخدم شاى الزنجبيل فى إنقاص الوزن بسبب خوائصه التى تساعد على زيادة سرعة عملية التمثيل الغذائي بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية فى الجسم وتنقية الجسم من السموم. يساعد شاي الزنجبيل أيضا من الحد من الشعور بالجوع والشهية المفتوحة مما يجعله مثاليا للتخسيس. يمكنك تناول شاي الزنجبيل ممزوجا ببودرة القرفة للحصول على أفضل قيمة غذائية وصحية ممكنة

.
الشوفان
الشوفان من الأطعمة المثالية فى إنقاص الوزن فتناوله يعطي إحساس سريع بالشبع فيمكن استخدامه للرجيم صحى وسريع المفعول لفترة طويلة مما يققل حاجتك لتناول الطعام بالإضافة إلى أنه غني بمكونات طبيعية مفيدة لصحة الجسم والقلب، وتمنحك الطاقة التى تعينيك على مواصلة مهامك لأطول فترة ممكنة خلال اليوم.الشوفان من الاطعمة التى يجب تناولها أضيفي القليل من حبات الشوفان لوجبة الإفطار وطبق السلطة اليومي.فهو من اهم الاطعمة لرجيم صحى وسريع المفعول

وهناك تسأؤلات هل النظام الغذائي الذي يشمل 6 وجبات صغيرة في اليوم هو في الواقع افضل من 3 وجبات كبيرة بالنسبة لاولئك الذين يعانون من الوزن الزائد ويسالون عن عدد وجبات الرجيم المثالية؟ اظهرت دراسة جديدة ان تناول 6 وجبات صغيرة في اليوم لا يساعد على الحد من الشعور بالجوع

.

العديد من خبراء التغذية يشجعون على زيادة عدد وجبات الرجيم واستهلاك 5-6 وجبات صغيرة في اليوم بدلا من 3 وجبات كبيرة. ويستند هذا النهج على ان وجبات الرجيم الصغيرة والمتكررة توازن نسبة السكر في الدم. منع التغييرات الكبيرة في مستويات السكر في الدم يساهم في الشعور بالشبع ويشجع على استخدام مخازن الدهون في الجسم. بالاضافة الى ذلك، كما يقول الخبراء الذين يوصون بهذا النظام الغذائي، فان تناول وجبات الرجيم الصغيرة والمتكررة يساعد في الحفاظ على بروفيل الدهون في الدم، يقلل من الشهية للحلويات ويحسن القدرة المعرفية والتمتع برجيم صحى و سهل ، فمن الممكن ان اختيار تناول وجبات الرجيم الصغيرة ليس افضل من تناول ثلاث وجبات كبيرة يوميا عندما يتعلق الامر بالشعور بالشبع والامتلاء، وفقا لبحث جديد حول زيادة الوزن.” نسمع كثيرا في الصحافة ادعاءات حول عدد وجبات الرجيم القائل بان تناول الوجبات الصغيرة افضل، ولكن لا يوجد دليل علمي يدعم هذه الادعاءات “، كما تقول احدى الباحثات، الدكتورة هيذر لييدي من قسم التغذية والفيسيولوجيا الرياضية في جامعة ميسوري في كولومبيا. لييدي حصلت على درجة الدكتوراه من جامعة بوردو في ولاية انديانا عندما اجريت هذه الدراسة “. نحن لا نقول ان تناول ثلاث وجبات يوميا هو الخيار الافضل للحصول على رجيم صحى وسريع المفعول ، ولكن الوجبات الصغيرة لا تفيد اكثر في التحكم بالشهية “، كما تقول

.
عدد وجبات الرجيم :3 وجبات مقابل 6؟
لسبعة وعشرين رجلا يعانون من زيادة الوزن تم ملائمة حمية غذائية منخفضة السعرات الحرارية والتي فيها او 25 ٪ او 14 ٪ من السعرات الحرارية التي كان مصدرها من البروتين الفقير لمدة 12 اسبوعا. طلب من المشتركين تناول نفس الطعام بثلاث او ست وجبات في اليوم لمدة ثلاثة ايام بدءا من الاسبوع السابع، بعد ذلك انتقلوا الى نمط الاكل الاخر لمدة ثلاثة ايام اضافية لرجيم صحى وسهل

سجل المشاركون بواسطة جهاز الكتروني شعور الجوع او الشبع في كل ساعة من ساعات اليقظة خلال جزء الدراسة الذي كانوا ياكلون فيه ثلاث او ست وجبات في اليوم. وفقا لنتائج الدراسة، فقد كان الرجال الذين طبقوا رجيم صحى وسهل من خلال طبخات للرجيم المنخفضة بالسعرات الحرارية والغنيه بالبروتينات اكثر رضا واقل جوعا من اولئك الذين طبقوا رجيم صحى وسهل المنخفض بالسعرات الحرارية مع كمية عادية من البروتين

.
الوجبات الصغيرة لا تساعد اكثر في التحكم بالشهية
بالنسبة لعدد وجبات الرجيم المثلى فان الرجال الذين يتناولون ست وجبات صغيرة في اليوم لم يظهروا اي تحسن في السيطرة على الشهية او الشعور بالشبع بالمقارنة مع اولئك الذين تناولوا ثلاث وجبات يوميا “. هذه النتائج على ما يبدو تنطبق ايضا على النساء اللاتي يعانين من زيادة الوزن او البدانة، كما تقول لييدي.
مع ذلك، الرياضيين، الاشخاص الذين يمارسون الركض في ساعات الفراغ، كذلك الاشخاص المصابين بمرض السكري او ما قبل السكري، قد يستفيدون من تناول الوجبات الصغيرة المتكررة على مدار اليوم. “تناول الطعام بوتيرة اعلى ليست هي استراتيجية النظام الغذائي الافضل لمكافحة السمنة

 إضغط هنا لتكتشف أفضل طريقة رجيم صحي وسريع المفعول

لا توجد استراتيجية واحدة تناسب الجميع
” محاولة ايجاد حمية غذائية ملائمة للجميع محكوم عليها بالفشل “، كما تقول دانا جرين، MS ، RD، خبيرة التغذية في بروكلين بولاية ماساتشوستس. ” بعض الناس يستمتعون بتناول الوجبات الصغيرة على مدار اليوم، بينما البعض الاخر لا يوجد لديهم الوقت و / او لا يريدون الاكل على فترات متقاربة “،
في الثلاث وجبات في هذه الدراسة تمت مراقبة السعرات الحرارية، وهذا ما ساعد على خفض الوزن، كما تقول جرين. ” البعض اعتقد ان تناول وجبات صغيرة بوتيرة عالية يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم والتحكم اكثر بالشهية، ولكن اذا كانت الوجبات المتكررة لا تحتوي على الكمية المناسبة من البروتينات، فان ذلك لن ينجح “ولايعد رجيم صحى وسهل، كما تقول . ” انا لا اعتقد ان هناك اجابة واحدة مناسبة للجميع

“.
توقعات غير واقعية
تانيا تسوكربروت، خبيرة التغذية من نيويورك ومؤلفة كتاب F-Factor Diet، تقول ان ” عدد وجبات الرجيم المكون من ست وجبات على مدار اليوم يكاد يكون مستحيلا نظرا لنمط الحياة المضني الذي يعيشه الناس. “
وتضيف : “عندما تاكلون وجبة كبيرة اكثر فانكم تحصلون على محفزات حسية اكثر، لان هناك مرور طعام اكثر عن طريق فمكم وانتم تاكلون لفترة اطول. هذان الامران يساعدان على تعزيز الشعور بالرضا “.
تسوكربروت تشجع اتباع رجيم صحى وسهل من خلال الاعتماد على دمج البروتين الفقير والالياف فى طبخات الرجيم في كل وجبة . “الوجبات التي تتالف من مزيج من الالياف والبروتين تساعد في الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة اطول لانها تتطلب وقتا اطول للهضم”، كما تقول. “فهذا ايضا يحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم، وبذلك يمنع الارتفاع والانخفاض الحاد في نسبة السكر في الدم مما يؤدي في نهاية المطاف الى زيادة الجوع، الشراهة ، و / او اتخاذ قرارات سيئة حول مكونات وجبات الطعام “.

Leave a Reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>